Stres - nočná mora, ktorú možno prekonať

Určitá hladina stresu vedie k zostrenie pozornosti, k mobilizácii síl. Pre väčšinu z nás je stres synonymom zlého pocitu, podráždenosti či dokonca depresiou. Prežívame Ak veľké napätie dlho, skôr alebo neskôr príde vyčerpania, úzkosť a strach.


Najčastejšie signály stresu

*
Nervové reflexy - hryzenie nechtov, zatínání päsťou alebo čeľustí, bubnovanie prstov, škrípanie zubov, hrbení sa, popotahování sa za rôzne časti tváre, trhanie zádery na prstoch, podupávání nôh, ťahanie za vlasy.
*
Náladovosť - úzkosť, depresia, frustrácia, trvalý zlosť alebo pocit nepriateľstva, bezmocnosť, beznádej, netrpezlivosť, podráždenosť, nepokoj.
*
Správanie - agresivita, poruchy spánku, snaha robiť niekoľko vecí naraz, citové výlevy, nedodržiavanie termínov, neadekvátne reakcie, príliš rýchly alebo hlasný hovor.

Vplyv stresu na naše zdravie

Väčšina chorôb je zviazaná s psychikou. Sa stresom je spojené až 75 percent chorôb. Patrí k nim napríklad: infarkt, mŕtvica, chronický únavový syndróm, tráviace problémy, obezita, migrény, reuma, ochorenie štítnej žľazy, anémia alebo neplodnost.Stres tiež trvalo narúša imunitný systém.

Najčastejšie dôsledky opakovaných stresov

*
Fyzické ťažkosti - bolesti hlavy, zvrašťovanie tvárových svalov, trasenie rúk a nôh, bolesti chrbta a šije, časté prechladnutie a bakteriálne ochorenia horných dýchacích ciest, pálenie záhy, hnačkami.
*
Psychické ťažkosti - stavy úzkosti, návaly zlosti a depresie, desivé sny, časté zmeny nálad, ťažkosti pri učení, zvýšená podozrievavosť, chronická únava, prehnaná reakcia na malé problémy, znížená schopnosť sústredenia

Ako zvládať stres

*
Bojujte proti stresu rastlinami, napr ľubovníkom bodkovaným alebo ženšenom. V lekárňach sú k dispozícii rôzne tablety alebo sirupy s výťažkami týchto rastlín. Ľubovník bola dokonca podrobená vedeckému bádaniu a jej pozitívny účinok pri zvládaní stresov a depresií bol jasne preukázaný. Ženšen zase dokáže vrátiť stratenú energiu.
*
Dajte si ľadovú sprchu. Pod studenou sprchou môžeme dobre "dobiť" energiu a povzbudiť mozog k správnemu uvažovania.
*
Pustite si poriadne nahlas obľúbenú hudbu. Rýchla rytmická hudba zvyšuje energiu. Takže na hlbokomyseľné žalospev tentoraz zabudnite. Záchrana je v niečom naozaj zbesilo rýchlom.
*
Uvarte si horúci čaj a zapáľte aromalampe. Raz až dvakrát denne si dajte šálku čaju z harmančeka, valeriány a lipových kvetov. Tieto bylinky majú upokojujúce účinky. Ak pridáte k tomu jasmínovou či mentolovú vôňu z aromalampy, dočkáte sa určite čoskoro lepšie nálady.
*
Neostýchajte sa hovoriť o svojich problémoch a ťažkostiach, "nedusí je v sebe.
*
Nezatvárajte sa doma, vychádzajte medzi ľudí, samota v tomto prípade nelieči.
*
Nesnažte sa problém zaspať počas dňa. Po večernom zaľahnutie sa uvoľnite a pred zaspaním sa sústreďte na jednu pozitívnu úvahy (napríklad zvládnem to, bude to dobré a podobne).
*
Aj počas dňa sa niekoľkokrát zastavte a zhlboka sa vydýchejte, pomôže vám to k uvoľneniu.
*
Doprajte si pohyb: dlhšiu prechádzku vo svižnom tempe, cvičenie, rýchly tanec.
*
Naučte sa uvoľniť a odpočívať; dobrou pomôckou je počúvanie kaziet s relaxačnou hudbou.
*
Vynikajúci antistresový aj preventívnou liečbou je ovládnutie některéz relaxačných techník pod vedením odborníkov (jóga, meditácie, ale i bojové umenie).

Od stresu k depresii je len krôčik

Stres, nezvládneme ak ho včas, je prestupnou stanicou k depresii. Tá je však už ochorením, ktoré je potrebné liečiť. Depresia býva oveľa intenzívnejšie ako stres a aj hlbšie. Trvá dlhšie a veľmi nepriaznivo ovplyvňuje bežnú výkonnosť. Prejavuje sa okrem iného sebeobviňováním a stratou zmyslu života, pocity beznádeje, pesimizmu alebo bezmocnosti.

Medzi typické príznaky patrí aj nezáujem o sex, bolesti hlavy, poruchy trávenia, zápcha, ťažoba na hrudi, strnulosť alebo ochabnutosť svalstva a nadmerná únava. Rovnako môžeme mať problémy so sústredením, nie sme schopné sa prinútiť k činnosti. Liečba dôsledkov stresu nie je jednoduchá, lepšie teda je naučiť sa kontrolovať svoje reakcie na určité podnety a stresu predchádzať.

Ako predchádzať stresu

*
Žite rytmicky, s dostatkom aktívneho odpočinku a telesnej aktivity.
*
Uvoľnite sa.
*
Myslite konštruktívne.
*
Nerobte si starosti a problémy riešte priamo.
*
Zažívejte dostatok príjemných situácií a tešte sa zo života.
*
Stanovte si priority.
*
Dôležité a náročné úlohy, vykonávajte len, ak ste svieža.
*
Predvídajte stres a plánujte dopredu.
*
Podeľte sa o úlohy s ostatnými.
*
Každý deň si nájdite aspoň chvíľku pre seba.
*
Posilňujte intímne vzťahy
*
Nehľadajte problémy tam, kde nie sú.

Vplyv výživy na stres

Pri strese telo spotrebováva živiny oveľa rýchlejšie, zaraďte teda do jedálnička potraviny:

*
potraviny bohaté na vitamíny A, B, C, E
*
flavonoidy
*
vápnik
*
horčík
*
selén
*
esenciálne mastné kyseliny
*
komplexné sacharidy (celozrnné obilniny, chlieb, ryžu, strukoviny, ovsené vločky, cestoviny, zemiaky)
*
zeleninu, ovocie čerstvé aj sušené, orechová jadra, semienka
*
obmedzte príjem kofeínu a alkoholu

Americkí lekári TH Holmes a RH Rahe vypracovali stupnicu, ktorá uvádza 41 pozitívnych a negatívnych životných udalostí. U každej je uvedený počet bodov vyjadrujúca stupeň prispôsobenia, ktoré musíme vynaložiť, aby sme sa s udalosťou vysporiadali. Sčítame si body uvedené u všetkých zmien, ktoré vás stretli v poslednom roku. Viac než 300 bodov - riziko, že to váš organizmus nezvládne, podľahne stresu a ochorie je značné. Menej ako 150 bodov - všetko je - zdá sa - v pohode. (Hodnoty nie sú absolútne, záleží samozrejme aj na spôsobe, ako na udalosti a zmeny dokážete reagovať.)

Musíme prijať fakt, že zmeniť sa dá len vlastné správanie, nie správanie ostatných, rozlíšiť, na čom naozaj záleží, zmieriť sa s tým, že nemôžeme mať všetko, čo chceme, pozerať na stresové situácie podľa zásady "všetko zlé je na niečo dobré" a prijať to čo sa nedá zmeniť.
Holmes - Rahova stupnice
Životné udalosť
Body riziká
úmrtí partnera 100
rozvod 73
odluka 65
uväznenie 63
úmrtia blízkeho člena rodiny 63
osobné zranenie alebo ochorenie 53
sobáš 50
propušení z práce 47
zmierenie s partnerom 45
odchod do dôchodku 45
zmena zdravotného stavu člena rodiny 44
tehotenstvo 40
problémy v sexuálnom živote 39
nový člen rodiny 39
zmeny v zamestnaní 39
zmeny vo finančnej situácii 38
viac hádok s partnerom 35
väčší hypotéka 32
prepadnutie vecí slúžiace ako záruka na pôžičku 30
zmena pracovnej náplne 29
syn alebo dcéra opúšťa domov 29
nezhody s príbuznými manžela alebo manželky 29
vynikajúci osobný úspech 28
partner nastupuje do zamestnania alebo z neho odchádza 26
začatí životných podmienok 25
prehodnotenia osobných návykov 24
nezhody s vedúcim 23
zmena pracovného času alebo podmienok 20
zmena bydliska 20
zmena školy 20
zmena spôsobu trávenia voľného času 19
zmena v náboženských aktivitách 19
zmena v spoločenských aktivitách 18
menšie hypotéka alebo pôžička 17
zmena doby spánku 16
zmena v počte rodinných stretnutí 15
zmena stravovacích zvyklostí 15
dovolenka 13
vianoce 12
menšie porušenia zákona 11


Zdieľajte tento článok prostredníctvom sociálnych sietí: