Ako prestať ťažkosti v tehotenstve

Čakáte Vaše vytúžené bábätko, ale sužujú Vás viac či menej počas tohto krásneho obdobia tehotenské nevoľnosti alebo iné problémy? Budeme sa Vám snažiť poradiť, ako niektoré najčastejšie nevoľnosti znížiť alebo prekonať, aby ste sa cítili lepšie.


Ťažkosti pri tehotenstve

Počas tehotenstva môžete ako nastávajúca mamička pociťovať rad ťažkostí, ktoré hoci sú nepríjemné, sú normálne. Väčšinu z nich vyvolávajú hormonálne zmeny v tele nastávajúcej mamičky. Nižšie si uvedieme najčastejšie ich ťažkosti a rady, ako postupovať. Niektoré problémy ani nezaznamenáte, niektoré Vás môžu trápiť po celú dobu tehotenstva. Snažte sa vnímať viac svoje telo, ktoré Vám oznámi, čo ho trápi. Intenzita tehotenských ťažkostí je veľmi individuálne. Keď zistíme, že čakáme bábätko, sme šťastné a predstavujeme si, že všetko bude ružové. Tehotenské neduhy netrápia len Vás, ale aj iné mamičky. Každá mamička je však iná a teda každé tehotenstvo môže prebiehať odlišne od Vášho.

Dychové ťažkosti

* Snažte sa čo najviac oddychovať
* Pred spaním si dajte pod hlavu o vankúš viac
* Zvýšená dýchavičnosť na konci tehotenstva je obvyklá
* Zvyšujte svoju výkonnosť tým, že začnete viac cvičiť

Zápcha pri tehotenstve

* Pravidelne ľahko cvičte
* Chodievajte na prechádzky
* Pite dostatok tekutín (2-3 litre tekutín: ovocné šťavy, minerálnu vodu, bylinkový čaj pre tehotné)
* Jedzte potravu s dostatkom vlákniny (celozrnné pečivo, sušienky, vločky, ovocie, zelenina a i.)
* Choďte pravidelne na veľkú
* V prípade problémov môžete používať lactulózu, vhodnú aj pre tehotné. K dostaniu v lekárni.
* Použite glycerínovej čapíky
* Jedzte sušené slivky, marhule, jogurty so živou kultúrou
* Vypite hneď ráno na lačno slivkovou šťavu
* Vyskúšajte srvátku (šejka rozmiešajte slivková lekvár so srvátkou a vodou)

Hemeroidy

* Zvýšte hygienu análnej oblasti
* Vyvarujte sa zápche
* Pravidelne športujte
* Dostatočne pite
* Spite na boku, aby ste znížila tlak na konečník
* Ak máte už hemoroidmi, použite antihemeroidní masti alebo čapíky

Časté močenie

* Choďte pravidelne na záchod
* Precvičujte svaly panvového dna
* Nedvíhajte ťažké predmety

Závrat pri tehotenstve

* Pri náhlej slabosti si sadnite
* Po jedle zostaňte chvíľu sedieť
* Vstávajte pomaly zo sedu alebo ľahu
* Vyvarujte sa prudkých pohybov
* Nestojte v jednej polohe príliš dlhú

Nevoľnosť, pocit na vracanie, vracanie - tehotenstvo

* Často vetrajte (čerstvý vzduch pomôže)
* Vstávajte z lôžka pomaly
* Ešte ako vstanete, zjedzte kúsok sucharu, piškóty, suchý rožok, chleba, vypite čaj
* Kúpte si zázvorová lízatka (dostanete v lekárni)
* Uvarte si zázvorový čaj (zázvor zvyšuje tvorbu tráviacich štiav a neutralizuje kyseliny. Priaznivo ovplyvňuje nevoľnosť s nutkaním na vracanie)
* Zjedzte Tekvicový kompót
* Skúste čierny čaj, maximálne však jeden až dva šálky denne. V tehotenstve je dôležité znížiť príjem kofeínu
* Chodievajte na prechádzky na čerstvom vzduchu
* Jedzte často, ale v malých dávkach
* Nejedzte jedlo, ktoré Vám nerobí dobre (v tehotenstve sa chute menia)
* Vyhýbajte sa alkoholu
* Nejedzte jedlo, ktoré obsahuje veľa tuku, alebo je príliš korenené
* Nepoužívajte parfémy, ktoré Vám nerobia dobre (požiadajte spolupracovníčky, u ktorých Vám vadí ich parfum, či by ho používali menej)
* Užívajte si vôní, ktoré Vám robia dobre (napr. vôňa praženej kávy, citrónu, bazalky ai Každé mamičke pomôže iná vôňa)

Pálenie záhy

* Obmedzte alebo úplne odbourejte korenená a ostré jedlá
* Napite sa teplého mlieka, trochu horčice, vypite čaj z harmančeka
* Nejedzte príliš veľké porcie

Nespavosť pri tehotenstve

* Požiadajte partnera / manžela o relaxačnú masáž tesne pred spaním
* Necvičte 2 hodiny pred spaním
* Nepozerajte sa pred spaním na akčné filmy alebo horory
* Dostatočne vyvetrajte miestnosť, kde spíte (ideálna teplota na spanie okolo 18 ° C)
* Napite sa teplého mlieka s medom
* Doprajte si príjemnú teplú sprchu, namažte sa olejčekom
* Ak máte už bruško, kúpte si dojčiace vankúš, ktorý využijete pri spaní i neskoršom dojčení dieťatka

Únava, ospalosť počas dňa

* Čo najviac odpočívajte (látková výmena u Vás prebieha 5x rýchlejšie ako predtým, srdce vypudzuje do tela viac krvi a rýchlejšie. Tým sa zrýchlilo aj Vaše dýchanie a ste unavená)
* Krátky spánok počas dňa nevadí, nenaruší Ak Vám nočné zaspávanie
* Nechajte sa namasírovať manželom

Potenie

* Pite dostatok tekutín (2-3 tekutín)
* Nenoste odevy zo syntetických tkanín
* Často vetrajte
* Spite v chladnej miestnosti

Strie - tehotenstva a po pôrode

* Pravidelne mažte telo olejčekom alebo krémom priamo určeným na prevenciu strií, najlepšie hneď od začiatku tehotenstva, a to niekoľkokrát denne
* Priberajte pozvoľna
* Pite dostatok tekutín, aby sa Vám koža nevysušovali
* Aj cez túto snahu sa Vám môžu objaviť trhlinky na koži (brušku, prsiach, stehnách). Strie môžete potom výrazne redukovať v špecializovaných kozmetických salónoch, pomocou lasera.

Svrbenie pokožky

* Používajte zvlhčujúce krémy, ošetrujúce olejčeky

Napuchnuté nohy u mamičiek

* Čo najčastejšie dávajte nohy hore (pri sedení, ležaní)
* Dostatočne pite
* Pravidelne cvičte
* Chodievajte na prechádzky
* Obmedzte používanie soli

Kŕče v lýtkach

* Masírujte postihnuté lýtko
* Chvíľu sa prechádzajte, aby ste zmiernili bolesť
* Zvýšte prísun vitamínu D a kalcia (predpíše Vám gynekológ / zka)

Bolesti chrbta počas tehotenstva

* Noste špeciálnu spodnú bielizeň pre nastávajúce mamičky
* Pravidelne cvičte (plávanie, Gravida jóga, brušný tanec pre tehotné a i.)
* Dbajte na správne držanie tela pri sedení, chodenie
* Noste nízke podpätky
* Kúpte si tehotenský pás
* Opýtajte sa v tehotenskom centre na rehabilitačný cviky
* Priberajte pozvoľna

Vyššie uvedené tehotenské ťažkosti sú pre mamičky nepríjemné. Treba však povedať, že súvisí s príchodom nášho nového člena do rodiny. Nevoľnosti Vás obvykle potrápia v prvých troch mesiacoch tehotenstva, a to v období, kedy je zárodok najviac zraniteľný. Mamičky, ktoré trpia tehotenskými príznaky majú menšie riziko potratov ako mamičky, ktoré nemajú žiadne ťažkosti. Je potreba viac vnímať telo, čo nám a bábätku robí dobre.

Ako zmierniť tehotenské nevoľnosti v lete

Pripadnú Vaše posledné mesiace tehotenstva na leto? V lete sa tehotenstva snaží horšie než v zime. Poradíme Vám, ako si pomôcť.

* Zvýšte príjem tekutín na 3,5-4 litre (radšej minerálky ako čistú vodu, s minimálnym množstvom bubliniek)
* Vyhýbajte sa ostrému slniečku aj horúcemu prostredia
* Nechoďte do solárka, do sauny, pary
* Vyhýbajte sa teplým kúpeľom
* Jedzte ľahko stráviteľné potraviny (biele mäso, ovocie, zelenina, mliečne výrobky)
* Obmedzte dlhé túry
* Odpočívajte s nohami hore
* Noste podporné elastické pančuchy
* Doprajte si masáž nôh a chodidiel od manžela

Ktoré nevoľnosti pri tehotenstve nepodceňovať


informujte svojho gynekológa, keď Vás trápi nižšie uvedené nevoľnosti

* Všetky uľavovať metódy Vám nepomáhajú
* Vraciate viac ako trikrát za noc
* Chudnete, miesto aby ste priberala
* Zvratky obsahujú stopy krvi
* Ste odvodnená
* Máte predčasné sťahy maternice


Zdieľajte tento článok prostredníctvom sociálnych sietí: